5 excellentes formes d'exercice lorsque vous avez plus de 60 ans

Avec l'âge, il est important de rester actif et de se maintenir en bonne santé. Il a été démontré que l'exercice physique présente de nombreux avantages pour les personnes âgées, notamment l'amélioration de la santé cardiovasculaire, le maintien de la masse musculaire, la réduction du risque de chute et l'augmentation du bien-être mental. En fait, cela est vrai quel que soit l'âge que l'on a. Lorsque vous êtes enfant, vous êtes constamment en mouvement, vous sautez et vous courez, mais lorsque vous devenez adulte, vous avez souvent de moins en moins de temps pour bouger consciemment (ce qui représente bien plus que courir pour attraper le bus).

La retraite est le moment idéal pour retrouver du temps pour faire de l'exercice ou, si vous êtes resté actif, pour essayer de nouvelles formes de mouvement ! Dans cet article de blog, je vous propose 5 séances d'entraînement fantastiques pour les seniors, quelle que soit leur condition physique au départ.

MARCHE A PIED

La marche est un exercice aérobique à faible impact qui convient parfaitement aux personnes âgées. Elle est facile à pratiquer et ne nécessite pas d'équipement particulier, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice ou qui ont des problèmes de mobilité. La marche peut contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire, à renforcer les os et les muscles et à améliorer l'équilibre et la coordination. Les personnes âgées devraient s'efforcer de marcher au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

MUSCULATION

La musculation ou encore l’entraînement contre résistance, est essentiel pour maintenir la masse et la force musculaires à mesure que nous vieillissons. Avec l'âge, nous perdons naturellement de la masse musculaire, ce qui peut entraîner des faiblesses et un risque accru de chutes. L'entraînement en résistance peut aider à prévenir la perte de masse musculaire et à maintenir ou augmenter la force musculaire. Vous pouvez utiliser des bandes de résistance ou des poids légers pour effectuer des exercices tels que les flexions du biceps, les squats et les fentes. Il est important de commencer avec des poids légers et d'augmenter progressivement le poids au fur et à mesure que la force s'améliore, surtout si vous êtes novice en matière d'entraînement en résistance.

YOGA

Le yoga est un excellent choix, car il est peu agressif et permet d'améliorer la souplesse, l'équilibre et la force. Le yoga peut également contribuer à réduire le stress et à améliorer le bien-être mental. Il existe une grande variété de styles de yoga, y compris le yoga sur chaise, le yoga doux et le yoga yin réparateur, il y en a donc pour tous les goûts. Il est important de trouver un instructeur de yoga qualifié qui peut vous aider à modifier les poses pour les adapter à votre propre corps.

NATATION

La natation est une autre forme d'exercice à faible impact qui ménage les articulations et peut contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire, la force et la souplesse. La natation est un exercice pour tout le corps qui peut aider à améliorer la force et le tonus musculaire. Elle permet également de développer l'endurance et d'améliorer la condition physique générale. Elle peut également contribuer à réduire le risque de chutes en améliorant l'équilibre et la coordination. Si la natation est trop exigeante ou ne vous convient pas, vous pouvez toujours vous rendre à la piscine pour suivre des cours d'aérobic dans l'eau, qui constituent également un entraînement dynamique à faible impact.

PILATES

Le Pilates est une autre excellente option d'entraînement pour les personnes âgées. Le Pilates est également un exercice à faible impact qui se concentre sur le renforcement du tronc, l'amélioration de la souplesse et la promotion d'une bonne posture. Les exercices de Pilates peuvent être modifiés pour s'adapter à toutes les morphologies et à toutes les capacités physiques, ce qui en fait une excellente option même si vous avez des problèmes de mobilité. L'intégration de la méthode Pilates dans un programme d'exercices régulier peut vous aider à améliorer votre équilibre, à réduire le risque de chutes et à accroître votre force et votre souplesse générales.

En conclusion, il est essentiel de rester actif et d'intégrer des exercices réguliers dans sa routine quotidienne pour rester en bonne santé en vieillissant. La marche, la musculation, le yoga, la natation et le Pilates sont d'excellentes options d'entraînement tout au long de la vie.

Il est important de trouver une routine d'activité physique qui vous convienne et qui vous plaise, car cela vous permettra de vous y tenir. Mieux encore, essayez de trouver un ami ou réunir un groupe d'amis et d'amis d'amis pour faire de l'exercice ensemble !

N'hésitez pas à consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.

En tant qu'instructrice de Pilates, j'ai voulu en dire un peu plus sur les nombreux avantages que la méthode Pilates peut offrir aux personnes âgées.

1. Renforcement du tronc : Les exercices de Pilates sont axés sur le renforcement des muscles du tronc, qui sont essentiels pour maintenir une bonne posture, un bon équilibre et une bonne stabilité. Avec l'âge, les muscles du tronc ont tendance à s'affaiblir, ce qui peut entraîner une mauvaise posture et un risque accru de chutes. La méthode Pilates peut aider les personnes âgées à maintenir et à améliorer leur force centrale, ce qui peut les aider à rester actives et indépendantes plus longtemps.

2. Amélioration de la souplesse : Les exercices de Pilates intègrent une série de mouvements qui peuvent contribuer à améliorer la souplesse et l'amplitude des mouvements. Avec l'âge, les muscles et les articulations peuvent devenir raides et moins souples, ce qui rend les activités quotidiennes plus difficiles. La méthode Pilates peut aider les personnes âgées à conserver et à améliorer leur souplesse, ce qui facilite l'exécution des tâches quotidiennes et réduit le risque de blessure.

3. Réduction du stress : Les exercices de Pilates sont conçus pour être lents, contrôlés et réfléchis. Cela peut aider les personnes âgées à réduire leur stress et à améliorer leur bien-être mental. En vieillissant, nous pouvons ressentir plus de stress et d'anxiété, ce qui peut avoir un impact négatif sur notre santé. La méthode Pilates peut aider les personnes âgées à gérer leur stress et à se détendre.

4. Amélioration de l'équilibre et de la coordination : Les exercices de Pilates peuvent contribuer à améliorer l'équilibre et la coordination, ce qui peut réduire le risque de chutes. Les chutes sont un problème majeur pour les personnes âgées, car elles peuvent entraîner des blessures graves et une perte d'autonomie. La méthode Pilates peut aider les personnes âgées à conserver leur équilibre et leur coordination, ce qui leur permet de rester actives et indépendantes plus longtemps.

5. Faible impact et adaptabilité : Le Pilates est un exercice à faible impact qui peut être adapté à toutes les limitations physiques. C'est donc une excellente option pour les personnes âgées qui ont des problèmes de mobilité ou des maladies chroniques. Les exercices de Pilates peuvent être modifiés pour être exécutés en position assise, à l'aide d'accessoires ou avec une résistance plus légère.